有氧训练过性的体态。

大家好，今天来分析一下女生力量训练其中的体态问题。先从一个最普遍的女生体态先学些，就是好像有点骨盆后倾撅腚的体态对不对？这种女生不不需要怎么学习，天生就也能做出这些姿态。只不过男生还是更反社会倾向于骨盆后倾。

女生的这种姿态在不能过度的情况下是也没问题，但要是它运动过多变会诱发一些问题。一方面腰椎间盘后侧被极端压缩后，这并不是一个理想和目标的状况。而另一方面如果我总是反弓的要做某些的负重训练动作，塑形效果上不了线。因为给女生我的建议是在上肢和下肢训练中的要包含一些拒绝脊柱中立的动作，以修补一些形体缺失。

今天就以两个身体各部位来示范，一个是练背的下拉划船，另一个是练腿的深蹲硬拉。怎摸去按照腰椎状态？

·是需要标准的高位下拉或则引体向上要一直保持下背略微反弓，这是还没有错的。只不过在练习这些动作的时候也要学会让脊柱中立一些，一旦脊柱中立下来，斜方肌中下的收缩以后会变少，背阔肌外延的收缩会不会变多。

很多女生都一种渴望倒三角对不对？替营造最好是的倒三角，下拉动作其中得乾坤二卦中立的版本。我现在这个姿势叫中立，怎摸可以做到绝对中立？腹肌要主动地的收缩一点点，把脊柱朝前方收缩一些才也能提升中立状态。要是腹肌是紧张，这样的话还是会又回到反弓。

像在垂线拉姿式中地可以不放心好了的要做脊柱中立，腰不可能受了伤的，甚至还一点点的圆背也不可能重伤，要知道阻力是上一的。或且如果没有做的是划船，还真要十分谨慎一些。大部分女生是养成的习惯撅着，极度反弓先去做也也可以该成中立的。如果不是在划船中地圆背就有一定危险。

·我来看一下下肢动作深蹲提腿。以往说了，假如女生是想价值最大化去形象的塑造上臀和大腿内收肌群。

适度地的反弓是可以的，得一直保持一个略略蹬腿的状态再去做深蹲，这嗯。但是如果实在是太反弓会发现到做完了一组后腰椎段出现很明显的害怕感，甚至还长期再一次发生慢性疼痛，这就那就证明巳经做过头了。

具体详细过但是头从外形上没法确认出去，只不过你是什么人腰椎耐受力是不一样，可是一旦会出现那样的长期的疼痛，肯定是动作不需要纠正。怎摸纠正？总体上依然是要持续屁股撅一点点，下背微微收紧，但是人鱼线不能放松。

记得一点腹肌也要一就开始先吸一口气，往肚皮处吸一口气，然后把憋住气，在吸气憋住的同时腹横肌、腹直肌都会突然发生收缩，向后收缩一点点。记住了这些原则，当在深蹲的全程如果没有腹内压一直持续住，基本上就可以不只能证明腰椎是处在一个低些不会有危险的状态，不太很难再次出现十分的反弓。

一般来说十分反弓都不可能发生于前面，一点意识都没有，肚皮全部耷拉在这，半敞个大肚皮在做深蹲，不过变成谁长期这么练腰椎都会难受的。

做硬拉的时候问题也不多，我说的是杠铃离开地面的罗马尼亚硬拉，很多女生也是下降猛地举起都是极其伸腿的，站了起来后绝对不会绝对中立，是呈现出出一个这样的状态。这样长期性练不单是体态骨盆前倾不绝对好看，不过腰确实是很难出问题的。

硬拉降到的过程和深蹲好像有点有几分相似，仍然是往肚脐这样的位置腹腔里吸气，吸住后憋住，逐渐下降的过程本质上是在往腹腔吸气的过程，底部那是一个控住憋住的过程，这时候腹肌其实已经发生了收缩，保留雷鸣脊柱的刚性。

当猛地举起重量之前不多站直才深呼气，用呼吸来操纵体态，接着做罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。站起身来以后要再注意那是一个全身中立的状态。什么叫全身中立？从侧面看，身上的衣服是在同一条直线上的，屁股往里夹，然后屁股往里夹。一般来说一旦屁股往里夹，骨盆和腰椎会才能产生一个与此同时影响不大，慢慢的也会站的更直一些。这是我也很建议您的硬拉结果离心收缩的姿态。