人过40岁,最好的运动不再是跑步,也不是太极广场舞
人过了40岁, 中年人的压力也会比较大,这个时候适当的健身锻炼可以强身健体,释放压力,改善中年发福问题。
那么,人过了40岁,应该选择怎样的运动方式呢?
有的人认为,跑步是各个年纪都可以参与的运动,40岁后多跑步准没错。也有人认为,40岁后可以参与一些集体活动,比如乒乓球、广场舞之类的运动,也是不错的选择。
不过,有经验的人提醒大家, 过了40岁后,可以选择自己感兴趣的运动,而不是人云亦云。
不同的人体能素质、体重基数是不同的,适合的运动锻炼也不同。只有适合自己的运动,才能更好的坚持下来,降低受伤几率。
40岁后体能耐力比较差的人 ,可以从快走、广场舞等训练开始,比起跑步训练来说,更容易坚持下来,还能达到锻炼目的。
40岁身材比较肥胖的人, 可以从游泳、骑行等训练开始,这些运动对于关节的压力比较小,不会对膝盖造成损伤。
对于有一定体能基础跟运动习惯的人 ,可以逐渐提升训练强度,或者加入抗阻力训练,可以进一步强化体能素质,帮你打造更好的身材线条。
40岁后的人开启锻炼, 切记不要三天打鱼两天晒网,而要保持足够耐心,持之以恒。
一周保持3次或者3次以上的锻炼频率,坚持下去才能有所收获。
40岁后的人,切忌过度训练 。健身需要循序渐进,不要盲目进行大强度训练,这样容易让健身变伤身。
健身时间并不是越长越好,我们要控制时长,每次锻炼时间控制在90分钟以内,劳逸结合,才能降低受伤几率。
40岁后的人,应该重视力量训练。 40岁后的人身体肌肉流失开始明显,而肌肉是身体的耗能组织,肌肉量高的人基础代谢会更旺盛,不容易发胖,他们的身材也会比较紧实,看起来更有力量感。
40岁后的人可以从自重训练深蹲、弓步蹲、平板支撑、臀桥、山羊挺身、俯卧撑、引体向上等复合动作开始训练,注意学习动作标准轨迹,2-3天锻炼一次,可以提升身体稳定性跟协调性,同时起到不错的塑形效果。
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