人到中年，我们无法阻挡衰老的来袭，但是我们可以阻挡衰老的速度。人到中年，可以不再年轻力壮，但是不能变胖。

中年发福是很多人会面临的一个问题， 但是，40多岁50多岁的人保持足够的自律，也能像20多岁的人一样保持好身材。

人到中年，一个啤酒肚、大肚腩、游泳圈加身，就能立马让你看起来如同大妈大叔，油腻沧桑。

但是，很多明星40多岁了依然活得像30岁的年轻人一样，身材苗条、精力十足，这是他们严于律己，严格控制了自己的体重跟身材。

不得不否认的是，我们无法阻挡皱纹、法令纹的出现，但是，紧实的身材线条的确可以让我们看起来显年轻。

一个50岁的大爷，顶着一个壮实的啤酒肚 VS一个50岁的健身型男，八块腹肌、倒三角身材， 你更爱哪一个？

前者一身肥肉，让人感受到了这个年纪就有的油腻感，而后者给人精力充沛、健康的力量美，让人忽略了年龄。

无论男生还是女生，只有管理好身材跟体重，才能让自己拥有更好的生活状态。如果你连自己身材都控制不了，又怎么管理好自己的人生呢？

每个胖子都是潜力股，减肥成功，让你逆袭成为更好的自己。人到中年，一定要瘦下来！ 无论你想要减掉10斤赘肉、20斤赘肉，还是30斤赘肉，只需要这么做：

1、饮食方面：

不需要太精细的去计算热量摄入，只需要戒掉各种不健康的垃圾食品，尤其是零食、奶茶、宵夜等高热量食物，三餐正常饮食，做到生活化减脂，这样更容易坚持下来。

调整你的饮食状态，三餐要定时，吃饭先多吃几口蔬菜，把高热量食物放后面吃，少吃几口肥肉，少吃两口米饭，保持饭吃八分饱状态，一天下来就能降低200-300大卡的热量摄入。

一个月就能减少6000-9000大卡的热量，相当于是一公斤脂肪的热量，坚持3个月时间，你就能明显瘦下一圈。

2、运动方面：

不要一开始就选择大强度、高难度的训练，这样是很难坚持下来的。我们可以从快走、广场舞、骑行之类的中低强度训练入手，慢慢培养运动爱好，每天锻炼40分钟以上，提升卡路里消耗。

你可以选择饭后散步15分钟，晚上安排30分钟广场舞，适量运动可以让你强身健体，提升心血管健康，让你更健康的瘦下来。

有条件有时间的人还可以做适量力量训练，比如深蹲、俯卧撑之类的运动可以激活身体肌群，加强基础代谢值，让你身体更有力量，身姿更挺拔、有气质。

人到中年，一定要告别发福的困扰，让自己瘦下来，你才能拥有健康的身体，掌控自己的人生。