减肥，许多人会认为跑步是掉秤的绝佳选择 ，因为门槛低，适合大部分人。

但是，跑步受天气影响，天气太冷、下雨天都不适合跑步。有的人没有掌握跑步的正确姿势，或者跑步时没有做好热身，容易提升受伤风险。

实际上，有一个被低估的自重动作， 燃脂效率不逊色于跑步，只要坚持做一个月，就能带来令人惊喜的效果。

这个动作就是开合跳， 一个简单易操作，却能快速提升心率的自重动作，在家就能练起来，不受天气、场地影响。开合跳充分地调动了身体的多个肌群，可以加速身体的新陈代谢，使得热量消耗更为高效。

相比于跑步来说， 开合跳可以利用碎片化的时间，哪怕只有午休的十几分钟，来几组开合跳，就能达到一定的锻炼效果。

有数据表明： 慢跑1小时的热量消耗是550-600大卡，而开合跳20分钟就能达到慢跑1小时的效果，具有短时、高效的特点。开合跳训练后，身体会保持高代谢水平好几小时，有助于打造一副易瘦体质。

对于想要减掉小腹赘肉的人来说 ，开合跳也是更好的选择，相比于跑步来说，开合跳更能针对性减掉小腹赘肉，让你恢复平坦小腹。

我们来看看如何做一个开合跳：

1、双脚并拢，自然站姿，双手自然垂放在身体两侧，

2、然后，双脚向外跳开，同时，双手向上伸直在头顶击掌。

3、再次跳跃，回到原位，双手放回两侧，如此反复坚持1分钟以上。

4、动作要标准，速度和频率根据自身情况逐渐增加。

别小看开合跳这个动作 ，看起来虽然简单，但是对于体能耐力的要求比较高，很多人一开始坚持不了1分钟。

小编刚开始尝试开合跳的时候，连续跳1分钟就要停下来休息2-3分钟，才能开启新一轮开合跳训练。开合跳训练后第二天小腿、肩部肌肉会感到酸疼，休息2-3天时间酸疼感才消失。

不过，坚持训练一段时间后，我坚持开合跳的时间延长到了2-3分钟，训练后的酸疼感一次比一次运动，运动能力获得了极大的提升。