人到中年易发胖， 很多男士过了30岁后就挺着一个啤酒肚，大肚便便的样子像极了中年大叔，一副油腻的形象让人看了禁不住来吐槽。

本该是意气风发的年纪，为何总是控制不住发胖呢？ 很可能是专科毕业后我总是站着动弹，缺乏锻炼，而众多应酬大餐断的，众多宵夜下午茶还没有戒口，倒致身体热量堆积起来，最大限度地让体重不断回涨，身材变胖。

是想手中掌握撩人的体格，我们必须戒烟各种生活恶习，可以养成一些自律的好习惯，才能道别油腻形象，手中掌握一副肌肉身材。

下面让过来人分享他的经验：从大腹便便到六块腹肌，我只做了这几件事：

首先，我坚决戒掉了所有的酒类和饮料 ，除开特殊含糖量高的果汁和碳酸饮料。消失无踪的是大量的白开水和茶叶，这个天然植物的饮品不仅仅能帮助我持续身体的水分平衡，还有助清除体内垃圾。

第二，我在饮食上进行了调整， 快速有效减少了卡路里摄入。我戒除了各种小零食，尤其是蛋糕、炸鸡之类的高糖分、高脂肪食物，吃饭的时候，将原本特别油腻的煎炸烹饪替换成了越来越和健康的清蒸、水煮等少油腻做法。

第三，我合理控制主食摄入量 ，每餐主食摄入量不远远超过100g，以粗粮为主兼顾，同时均衡分配科学营养，尽量三分肉七分蔬菜的可以搭配原则，既能保证了身体所需的蛋白质和维生素，又尽量减少了过多的脂肪和热量摄入。

第四，我养成了规律的三餐习惯 ，每餐都只吃八分饱，尽量避免过饱过饥过饱，能保证身体的运转水平。况且，特殊下午茶、宵夜等零食也都被我全部纳入了黑名单，以达到血糖的稳定和身体的健康。

第五，在饭后20分钟内我绝不会坐下或躺下 ，完全是中,选择到处走动或静立。饭后活动这不单肠胃消化，也能减少脂肪的淤积。

每天晚上我都会安排40-50分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑单车等，以不能加速身体的代谢和提高心肺功能，可以不慢慢缩小腰围。

第六，我一直坚持进行抗阻力训练， 包括深蹲、引体向上、平板支撑、引体向上和腹肌训练等，隔天训练一次，那些训练有助于提高肌肉量、强化腹肌线条，能提高基础代谢率，并朔造健美的身材线条。

通过这些努力和坚持，只要能坚持了半年时间，我再次控制住了先前走样的身材，拜别了啤酒肚，强大了可望不可求的六块腹肌。