近日，吴少聪的私人经营体能教练，日本人木场克已认可《体坛周报》记者王晓瑞视频采访，谈到他的目标是一年内让吴少聪的身体素质能够得到蜕变。

这次见吴少聪，是你们的第一次会面吗？之前有过多长时间接触？

木场能克己：这是我们的第一次见面。我也最近所了解到吴少聪想找一位体能教练帮自己，努力有一个大得多的提高。 他目前在土甲和欧洲人对抗还有一些弱项。 但从我对他第一次再产生了解，到这次碰面（11月14日），连一个月时间都没有。此次前来我也是很迫切地来见他，本身这几天比较匆匆，但目的是能想办法帮助到他，临时做出决定到泰国。

在曼谷见面的主要目的是什么？

木场克已： 我在日本有一个自创的训练方法（针对身体训练），叫做KOBA训练法。 这回训练，要注意是把KOBA训练法修习给吴少聪。雷鸣传授过程最少有1小时45分钟，简单回答训练理念，接着增强（他人）视频，包括他个人的情况，学习动作，手中掌握要领。是因为可以然后见个面，就得要亲自来教给他一些动作。这一点也有视频摄录，更方便他本人回来温习、分开来再练。

当你第一次接触到吴少聪资料时，对他有着怎样的认识？

木场克已： 首先他还是有一些成长空间，在身体和速度方面。 其实很多职业球员，包括所有项目的职业运动员，他们并可不知道自己身上的弱点在哪，这需要正确的指导，这也是我所最擅长的事情。这回我一类来见吴，都是把他身体方面浅薄的内容，通过训练，在展示过程中，让他明白了现在很薄弱什么，让他有一个更明白地认识。

我曾接触很多优秀的足球运动员，只不过再杰出的的运动员，也有他身体方面的长处，和确实根本就做不到的点。可能会别人轻轻松松成功的东西，是对另一个人其实就很困难。对我其实，应该是要一定的训练方法，把每名球员身体方面所弓术的、能可以做到的内容价值最大化，同时把他所薄弱的短板，尽可能会地往上能提高一点。

最重要的是，在训练中，把运动员的身体变成一个柱。这个柱，是一个非常完整的柱，让运动员整体的身体核心力量达到顶峰，保持很好的对抗和平衡。

见到吴少聪以后，你又有什么更具体的认识？

木场克已：我就没有看他太多的比赛视频，只是因为看见本人后，对他身体上一些动作接受确认。通过交流，感觉换取作为足球选手其实，他平时是对个人训练的态度，和目前在做的训练更加如此重视，也的很职业。

再说身体方面，要知道是第一次见面，还有一个很多必须了解的地方。但就目前所知道一点的范围， 我认为，吴少聪身体各部分的肌肉群肌肉力量还可以。但目前有一个地方需要提高，就是他各部分的力量没有形成肌肉群，而是单独发力。 .例如大腿的力量在大腿，是有力量，不过大腿力量和腰腹、胯部还没有相互联动站了起来，这就导致他在高强度比赛对抗中很有可能吃大亏，也很可能会疲劳，甚至连受伤。

这是现在需要彻底改善的地方，必须把他全部的、分开来的肌肉力量增强成一个群体，在身体上无法形成整体联动，那样的话就促使他在训练和比赛中抗衡更强，除开转身、起动那些方面会更出众。

另， 吴少聪现在的腰部还比较细，这是接下来主攻的一个点。 要是腰部过细的话，腰部肌肉力量上不去的话，就没法和身体素质比较比较好的球员对抗。尤其是在助跑，五五开争头球之时，他可能会会被别人撞开，也可以被弹出去后。

针对他的这种情况，你的短期计划是怎样的？

木场克己： 按照过往经验，想要有一个很明显的变化，大概要1年，这需要一个过程。 第一步是把各个部分的肌肉连成一条线肌肉群。先通过一个月500左右的训练量掌握到基础东西，之前，让他的肌肉群学会实现联动，无法形成身体记忆，联动以后以后，再不断地往上减少新的内容。所以要说短期目标，那是第一个月，都能够把这些个基础的东西，把基础的肌肉群同步联动过来。

你说大约需要一年周期，之后打算如何教学？有没有可能在一个间歇期，把吴少聪拉到你的工作室进行特训？

木场克已：对他来说，那那肯定是最好就是的一种训练方案。当然了那就是定期线上教学，在路途较远的条件下，我们没有办法随时碰面，那就要网上，把下一步的下一步训练内容展示给他，通过视频手中掌握要点。不过在见面时，我巳经把基础内容说说吴少聪，他所了解这一套训练内容的核心点，和详细训练什么。明白了这些完了，接下来那就是训练内容和质量的改变。

吴少聪在这样的系统训练中，需要注意哪些事项？

木场克已：最重要的是把我传授的那些个基础东西核心点完全掌握住。例如让他70左右根据情况步伐，上半身一定不要绕着圈晃动，要达到一个均衡和横向移动。如果不是他在这些个点上还没有注意一点，导致动作移位，只不过量不太大，但长期特训下去的话，肯定会直接出现腰痛、髋关节疼的情况。他在做每一项动作时，一定要标准，若不标准，例如回弯的点，各方面做得太差的话，把力量卸掉，就肯定有以外伤病。

我们的计划是争取每个月视频连线一次。目前已给他制定一个月的训练内容 ，一个月特训完那以后，由他通过反馈，看看吧达到什么程度，然后把再是对下个阶段，再做新的训练方案。

木场克已与久保健英，图源《体坛周报》

能介绍一下KOBA训练法的核心理念吗？

木场克已：第一是身体的安定性和稳定性；第二是达到平衡；尤其是按照下半身的移动，要一直保持上半身的平衡；第三是髋关节的柔软性，和肌肉的松弛度；第四是整体上半身和下半身整体肌肉群的联动性。

接下来我拿来来见吴少聪，把那些核心内容完全还给他讲了，发现到吴少聪对这些理念并无一些了解，而且他之前在日本待过。实际上，假如你和日本球员提及KOBA训练法，大部分人都知道一点这套训练理念。不单足球选手，还有一个其他项目的运动员。

那在日本，KOBA训练法是怎样运用的呢？

木场克己：职业运动员在我这里基本都有三种情况。第一种是受了重伤后找不到我，接受康复训练；第二种是替让身体达到更好的肌肉和柔软性，从很小就到我这里，参与一个长期的定期训练。第三种人群是像吴少聪这样，我希望能更上一个台阶的职业运动员，找不到我通过一个突破性的创新训练。

诸如12年前，我曾带过两名日本球员一起训练。当时一个人25岁，另一个人10岁。后来那俩人也代表上帝日本国家队，站到同一块草皮上比赛。日本国家队能顺利，有其它各样的因素。一个很最重要的原因，那就是在青少年阶段就就开始进行专业的体系训练。中国这么说大的一个国家，这么大大一个足球圈。吴少聪可能是一个先行者，有机会去得到这些专业训练。别的运动员想找这样的专业训练不是那么容易，特别是年纪很小时，但在日本，这是一个很普遍的现象。如果没有像吴少聪这样，有更多人接受专业体能教练的指导，从青少年就能得到这个指导，中国球员的成长会很快，也会涌动出更多的极优秀球员，大概在身体上。

只不过我发现在冰雪项目上，就有一位中国选手（苏翊鸣）聘请到一位日本私人教练，佐藤康弘，多年前，我俩一起相处。

对比中日球员，在身体训练这方面，有何不同之处？

木场克己：当然是高加索人种。所接触吴少聪后，（才发现）中国球员和日本球员就没这样的话大的差异。并且，中国球员在身体条件总体上比日本球员出色，除了身高，身体肌肉连成的周期，都很可能明显优于日本球员。只是因为在青少年阶段，是没有按照专业体系练不出来，导致后天的差距被撤开。

在中国足球大环境中，运动员在青少年阶段，在身体无法形成和运动锻炼方面，假如能给予一些专业的体系基础，相对于他成年后，会可起太大帮助。中国人的身材比较高比日本人出众，但，中国运动员对身体的运用还不如日本选手，除开敏捷性、平衡性这几个点。

吴少聪今年23岁，如果时光可以倒流，应该让他何时接触这种训练？

木场能克己：23岁相互这样的有成体系的身体训练，还好有一点晚，但还又不是就没补救的方法的余地。对他其实，我还是早几年更我们的理想一些。

那是18岁或者16岁？

木场能克己：我感觉还得要更早，10岁又开始就这个可以练这些个训练内容。一正在的训练量不需要这样的话大，应该接触基础东西，渐渐地不能形成一个体系，尽量身体的安定性。在稳定性方面，给了一个挺好的帮助。

按照你的方法，希望把吴少聪练成什么目标？

木场克己： 希望他尽可能、长久地为中国队效力，这是这套训练方法让他受益的一个目标。 长友佑大都23岁下一界日本国家队球员，他为日本队首次出场140多次，职业生涯首次出场400过。吴少聪现在为中国队初次出场6次，和长友佑都一样是23岁进入各自国家队。期望吴少聪也能以这些（长友佑都数据）为目标，尽很有可能长地为中国队去效力。

首先是能够进入中国队平台，成为稳定的国家队成员，成为首发，你才有更高的台阶闯荡欧洲，到更好的俱乐部。长友佑都现在是37岁，他为日本队效力到36岁，期间有12年的时间，希望吴少聪也能以这个为目标，能为中国队效力到36岁，甚至更久。