40岁的人该怎么锻炼比较好?
#40岁的人该怎么锻炼比较好#
你今年多大了?开始健身了吗,健身这件事,你坚持了多久?
我们知道,30岁是一个人的分水岭,30岁后身体开始逐年走下坡路,身体机能开始下降,尤其是40岁后,身体老化速度会更明显,自身肌肉流失,身材容易发胖,力量也会大不如前。
而健身这件事可以帮你收获多个益处,健身锻炼可以促进血液循环,提升心肺功能,有效强身健体,从而减缓身体机能老化速度,还能帮你改善肥胖问题,塑造年轻的身体状态,跟同龄人拉开差距。
那么,40岁后的人怎么锻炼比较好呢?
如果你平时缺乏锻炼,身材比较肥胖 ,这个年龄锻炼一定要从低强度的有氧训练开始,比如快走、骑行、广场舞、乒乓球、游泳之类的运动,训练强度会比较低,对关节的压迫会比较小,更容易坚持下来。
建议,每周坚持4次以上锻炼,每次40分钟-60分钟,可以提升活动代谢,改善肥胖问题,还能强身健体,提升健康指数。
如果你有一定的锻炼经验 ,体能耐力比较好,那么,你可以慢慢提升训练强度,选择跑步、跳绳、开合跳之类的运动,这样可以避免健身陷入瓶颈期。
如果你想要打造更好的身材线条,建议你加入抗阻力训练,可以预防肌肉流失,帮你提升自身基础代谢值,可以减缓身体老化速度。
40岁后的人如何进行抗阻力训练?
你可以购买一副哑铃、弹力带等器械在家进行训练,训练的时候选择一些常见的深蹲、山羊挺身、俯卧撑、划船、推举、山羊挺身、硬拉之类的复合动作。
新手要从低负重的训练开始,学习动作的标准轨迹跟发力,这样可以更高效锻炼,降低受伤几率。随着力量水平的提升,再慢慢提升负重水平,同时做到劳逸结合,避免过度训练,有助于打造更出色的身材线条。
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