健身，你练腿了吗？ 很多人重视胸肌、手臂、腹肌的训练，却唯独忽略了大腿的训练。那么， 健身不练腿，会有什么后果？

1、练腿可以提升力量水平。 腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的动力来源。健身不练腿，相当于没有了动力源泉，健身过程中，你容易陷入瓶颈期，力量水平无法突破。

一些硬拉、划船之类的复合动作，需要下肢的参与，只有练腿，才能突破力量水平，提升健身表现力。

2、练腿可以均衡身材发展。 健身不练腿，会导致身体比例的不协调，比如上半身肌肉发达，而下半身相对纤细，整个人的体态看起来就会十分怪异，缺乏美感。

练腿可以带动臀部、腰腹肌群一起发展，健身的人，只有重视腿部训练，才能有效均衡身材发展，男人塑造强壮下肢，女生塑造出色臀腿线条，有效提升魅力指数。

3、练腿可以提升运动表现力。 腿部是行走的动力，是支撑身体进行各种活动的基础。不练腿会使得腿部力量薄弱，无法提升身体的爆发力跟稳定性，影响我们的运动能力和日常生活中的活动表现，比如在跑步、跳跃、爬楼梯时，会感到力不从心，容易疲劳和受伤。

4、练腿可以提升基础代谢。 腿部肌肉群是人体最大的肌肉群之一，长期不练腿会影响全身的肌肉生长。而腿部肌肉的缺乏刺激会减缓整个身体的新陈代谢，不利于提升减脂速度，进而影响健身效果的整体提升。

5、 坚持练腿可以促进睾酮分泌。 随着年龄的增长，睾酮水平会逐年下降，肌肉会开始流失，身体各方面机能会大不如前。而练腿可以有效刺激睾酮分泌，睾酮分泌会让你保持男士魅力，找回青春活力。

不过，练腿的好处虽然多， 但是很多人不愿意练腿，会逃避练腿日，这是因为练腿的过程是非常痛苦的，比其他部位的训练更艰难，练腿后还会出现明显的肌肉酸疼、双腿软绵绵的问题，需要休息几天才能恢复，这也让很多人恐惧练腿。

但是，健身不练腿，迟早要后悔！ 练腿的重要性不言而喻，无论新手老手都要重视腿部训练。

如何科学练腿？ 练腿可以选择深蹲、弓步蹲、推举、臀腿等动作进行全方位锻炼，学习动作标准轨迹，可以降低受伤风险，提升锻炼效果。

切记，力量训练跟有氧运动的方式是不同的，练腿也不需要每天锻炼，每次充分锻炼后休息3天时间再开启下一轮训练，