肌肉流失的五个坏习惯

来源：网友投稿 2024-09-01 18:15

导致肌肉流失5个坏习惯：

1、频繁锻炼同一肌群，休息时间不够

许多健身爱好者急于求成，频繁地针对同一肌群进行高强度训练，却没有给它们足够的休息时间。要知道，肌肉的生长和修复是在休息时进行的，过度训练会让肌肉一直处于疲劳状态，无法恢复和生长，最终导致流失。

身体可以分为各个大小肌群，大肌群训练后要休息72小时，小肌群训练后要休息48小时，才能开启下一轮训练。

2、喝水量不足，影响肌肉修复

水，是生命的源泉，对于废物的排出、肌肉的修复同样至关重要。当我们喝水量不足时，身体的新陈代谢就会减缓。而肌肉在高强度锻炼后产生的微小损伤，需要充足的水分来运输营养物质进行修复。

如果水分供应不足，修复过程就会受阻，久而久之，肌肉的质量和力量都会受到影响，难以恢复生机与活力。

3、经常喝酒、抽烟

烟酒，这对“恶魔组合”，对肌肉的伤害可不容小觑。酒精进入身体后，会干扰正常的代谢过程，影响肌肉蛋白质的合成和修复，不利于肌肉的生长。

而香烟中的有害物质，则会减少氧气的供应，使肌肉在“缺氧”的环境中艰难生存。长期抽烟喝酒，肌肉也无法有效生长，而会逐渐枯萎。

4、过量进行有氧运动

有氧运动能增强心肺功能，促进脂肪的分解，但过量的话就会“过犹不及”。当我们过量进行有氧运动时，身体会消耗大量的能量。

在能量供应不足的情况下，身体在分解脂肪的同时，也会分解肌肉就，以此给身体提供能量，导致让我们的肌肉在不知不觉中慢慢流失。建议，每次有氧运动时间不超过1小时，这样可以减少肌肉的损耗。

5、经常熬夜、睡眠不足

在繁忙的现代生活中，熬夜和睡眠不足似乎成为了常态。然而，这对我们的肌肉来说却是一场灾难。良好的睡眠是身体修复和恢复的黄金时间。

当我们经常熬夜、睡眠不足时，身体会处于应激状态，从而分泌更多的皮质醇，这种激素会让肌肉有所分解，影响增肌效率。

此外，缺乏充足的睡眠，身体还会影响生长激素的分泌，这可是促进肌肉生长的关键因素，长期以往，会让肌肉失去原有的活力和力量。

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