一晚上瘦3斤的小妙招,肚子直接扁下去了
减肥的人,利用晚上这个时间段,坚持一些小妙招,可以让你晚上持续燃脂,掉秤3斤,起床你会发现肚子直接扁下去了。
第一个小妙招:晚餐吃一份水煮蔬菜+一个荷包蛋
晚餐不是大鱼大肉,而是要清淡饮食,少吃或者不吃主食,吃300g水煮蔬菜+一颗荷包蛋,就是很好的选择,热量不会超过300大卡。
蔬菜可以选择生菜、芹菜、胡萝卜、西蓝花、番茄、冬瓜等,这样的晚餐搭配,可以控制血糖,减轻肠胃消化负担,还能让你带着饥饿感入睡,睡觉的时候持续燃脂。
第二个小妙招:睡前4个小时不吃东西
减肥的人,晚餐应该早一点吃,最好在19点前完成,这样到睡觉有4个小时的消化时间,可以避免热量的堆积。
吃饭的时候,我们要细嚼慢咽,不要狼吞虎咽,一口饭咀嚼15次以上,饭吃七八分饱即可,有助于慢慢缩小胃容量,有效控制进食量,减肥速度也会更快。
第三个小妙招:安排40分钟运动锻炼
晚上时间比较充裕,可以安排适量健身锻炼,你可以先进行20分钟力量训练消耗体内的糖原,比如哑铃推举、负重深蹲、山羊挺身、卧推等动作,不仅能塑造出健美的线条,还能提升基础代谢率,让身体在休息时也能持续燃烧脂肪。
力量训练后再安排20分钟有氧运动,比如慢跑、跳绳或者健身操,可以让身体更快进入燃脂状态,消耗更多脂肪。
第四个小妙招:睡足8个小时
以前的我总是熬夜,早起上班的我,每天睡眠时间不足7小时,这会导致激素分泌紊乱,白天容易犯困,也容易报复性进食,如此恶性循环,减肥进度也会受到影响。
为了减肥,我调整了睡眠时间,保证睡眠时间达到8小时,这样身体机能高效修复,白天精神更充沛,新陈代谢水平也更旺盛了,掉秤速度也更快了。
第五个小妙招:睡前泡脚20分钟
当双脚浸泡在温热的水中时,血管会逐渐扩张,血液流动更加顺畅。这一过程能够加速身体的新陈代谢速度,使得体内的废物和毒素更顺利地排出体外。
平时容易失眠、入睡比较困扰的人,保持睡前泡脚 20 分钟习惯的人群,其睡眠质量得到显著提升,疲劳感明显减轻,减肥也会更顺利。
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